时令养生 | 立冬敛阴护阳，多温少寒

在古籍《月令七十二候集解》冬是“终也，万物收藏也”的意思，寓意秋天的结束，要把秋收的作物藏起来准备过冬，标志着冬天的开始。冬季的养生需顺应天地阴阳之气，以固护人体阴阳为根本。饮食上要多温少寒，减咸增苦，起居上要防寒保暖，增强正气。

一、居 顾护肾精，节制欲望

冬季，是万物闭藏的季节，养生要藏阳，不要轻易地扰动阳气，使精神内守伏藏而不外露。这样等春天来临时阳气才能更好地生发，有足够的正气去抵御外邪。

进入冬季，自然界呈现天寒地冻的萧瑟景象，许多动物进入冬眠状态以养精蓄锐，人体也应适当减少活动，以免损耗阴精，也不要过度劳累、熬夜。

冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好时候，也是贮备精气的大好时机，可以通过膳食或者进补膏方来调整人体阴阳平衡，顾护肾精，以合“养藏之道”。

二、居 早卧晚起，不妄劳作

冬季养生主张早睡晚起，充足的睡眠时间，以利于阳气潜藏，阴精积蓄。睡眠是阳气归根，归根即是藏精，早卧以养阳气，可以使阳气更好地闭藏；迟起以固阴精，等到有日光时起床，则可避免寒邪伤及人体阳气。

《备急千金要方》云：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳出汗，发泄阳气，有损于人也。”应该适当保暖，减少出汗，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失。

在冬季锻炼身体也要适当，不能像其他季节一样挥汗如雨，微微出汗即可。立冬后减少户外运动，多晒太阳，尤其是背部要多晒太阳，固护阳气，可使肾的阳气更充盈，从而增强机体免疫力。

三、情 养心藏神，精神内守

冬季万物凋零，人体的元气下降，容易心情低落。冬则藏，做到养精蓄锐，补肾藏精，方可强筋壮骨。适当运动就是改变情绪低落的方法之一，增加户外运动，如散步、打乒乓球、跳绳、踢毽子等，都是消除冬季烦闷、保养精神的好方法。此外，古语有言“书多可养心”，潜下心、静住气，沉浸书海中，也可养心藏神，从而摆脱忧郁、烦恼等不良情绪的影响。

中医认为情志活动和情绪体验与脏腑精气密切相关，是人体生理与心理活动对外部的反应。因此多晒太阳，与朋友聊天，保持好心情很重要。

此外，冬天改变情绪的方法还有避开寒湿的环境，走出家门，多晒太阳。这是调养情绪的天然疗法，可消除冬季烦闷、保养精神。

四、动 拉伸关节筋脉，护肾促循环

上半身保持挺直，左手轻轻放在头上，稍用力让头慢慢向左肩靠，感觉到斜方肌有拉伸感为度。左右交替进行。 

上半身保持挺直，左手稍用力下压头部，目视下方，感受到肩胛提肌有拉伸感为度。做完之后稍停片刻，然后放松，把头转正。左右交替进行。

坐在床上或者地毯上，把双腿伸直，两脚分开，将脚尖回勾，手指尽力去找脚趾，身体慢慢下压，保持几分钟之后放松。

以上动作虽然简单，但能拉伸关节筋脉，促进血液循环。中医认为肝藏血，肾藏精，同时大腿内侧经过肝经、肾经，压腿的动作可以强壮肝肾。但要注意的是，一定要量力而行，不要过度用力，拉伤就得不偿失了。

五、食 冬令食补，调摄有度

冬季是适宜进补温阳的季节，俗话说“冬天进补，开春打虎”。立冬后适当进补对御寒很有好处，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节身体新陈代谢，使能量较大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。

冬季进补以温阳或平补为原则，少食生冷，但也不宜燥热，应该恰当地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，适度地增加人体脂肪来抗寒保暖。同时，一个冬季过后，体内往往会缺乏维生素，因此也不要忘记多吃新鲜蔬菜，以补充人体所需的维生素。

板栗粥：补肾强筋骨

“药王”孙思邈认为板栗为“肾之果”，能够保存体内的“收养”之气。冬季正是板栗热销的时节，吃了板栗对身体大有裨益，使体内的阳气不容易外泄。

原料：牛肉 100克，粳米、板栗各 50克，葱花、料酒、盐各适量。

做法：牛肉洗净切小块；板栗和粳米洗净。将食材一同放入锅里，倒入适量料酒，小火慢煮至粥黏稠，出锅前放入盐调味，撒上葱花即可。

每天早上可以来上一碗板栗粥，可以起到健脾胃、补肾气、强筋骨的作用。但注意不可过多食用，每次吃板栗以不超过60克为宜。尤其是消化能力较差的孩子和老年人，更应格外注意，以免造成积食。

（声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）