伏天将至，这是能把身体的寒气排出来的30天！“七做”请收好

下个周日，就要入伏了，也就是说一年难熬的日子即将开启，说是“难熬”，但也恰恰是养生的大好时节，从这几年广泛流行的“晒背”，到“沙疗”，再到我们常常听说的“冬病夏治”，都是在利用伏天养生。

一、今年三伏共计30天：
初伏：7月20日至7月29日，共10天；

中伏：7月30日至8月8日，共10天；

末伏：8月9日至8月18日，共10天

二、三伏天不仅要防中暑，更要防寒邪

入伏后，高温、高热、高湿的“桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，当大家都在关注防中暑、防热射病的时候，中医理论对三伏天有不同的解读，中医认为“三伏天”的“伏”指的是“伏邪”，即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。三伏天的高温环境下，人体阳气外浮，毛孔舒张，此时贪凉（如空调低温、冷饮、凉水澡等）易导致寒邪入侵，引发颈肩僵硬、腹痛腹泻等症状，甚至诱发心脑血管疾病。

三、伏天“七做”请收好

1. 一个温差：室内外温差小于8℃

酷暑离不开空调、电风扇，建议室内外温差要小于8℃，避免“空调病”。空调病的表现因人而异，常见有头晕、头痛、疲乏无力，其次表现为呼吸道症状，严重者可能合并感染，引起下呼吸道疾病如肺炎。此外，还有可能出现消化系统的不适，以及腰背痛、关节痛、关节僵硬、肌肉酸痛、皮肤干燥、过敏等。尽量避免冷风直吹，必要时加装挡风板，同时定期清洗空调、开窗通风，尤其是使用中央空调的办公场所，更需注重空气流通。

2. 一场运动：适当出汗，降低心血管疾病风险

三伏天气温比较高，人体为了散热，皮肤表面的血管会自然扩张，这一过程进一步提升了血液循环的效率，有助于维持身体各系统的正常运作，从而减少心血管疾病的风险。建议早晚凉爽时段散步，一般40分钟，2~3公里合适。

3. 一杯热茶：补水又补钾

三伏天出汗比较多，容易带走更多的钾元素，表现为倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低等。建议夏天定时补水，不要等着口渴再喝，喝水时要小口慢饮。饮食上适当补钾，茶叶中富含钾元素，喝茶不仅补水还能补钾。

4. 一碗豆汤：三豆汤

俗语“夏季吃豆胜过吃肉”，有些地方夏天常常有吃豆的习惯，大多数豆类都具有健脾祛湿的作用，可以有效的去暑热，调理脾胃，增加食欲。三豆汤选用赤小豆、绿豆和黑豆，先将豆子泡几个小时，然后用小火慢煮，煮软烂即可。

5. 一个子午觉：养心消暑气

中医认为，夏季心阳旺盛、代谢加快，加上出汗多、耗气伤阴，心脏负担重。所以，夏季养心很重要。睡好“子午觉”，可以起到很好的养心作用，同时又能消暑气。子时(23:00～1:00)：胆经当令，但也是心经气血开始活跃的时间，此时入睡能帮助心脏修复。午时(11:00～13:00)：心经当令，是心脏敏感的时候，睡个20～30分钟，能快速给心脏“充电”，缓解疲劳、稳定情绪。而且中暑大多发生在中午前后，午睡刚好避开这个时段。

6. 一次泡脚：排湿去寒气

三伏天时人体阳气比较旺盛，此时泡脚能够借助外界阳气以及热水的温热之力，更好地促进血液循环，帮助身体排出湿气和寒气，改善因寒湿引起的一些不适症状。脚上的穴位丰富，泡脚可以刺激足部穴位，调节经络气血，有助于缓解疲劳，提升睡眠质量。建议水温不宜过高，一般控制在40℃-45℃较为适宜，避免烫伤皮肤；泡脚时间不宜过长，15-20分钟即可。

7. 一疗程冬病夏治：温阳散寒，提高免疫力

三伏天热辣滚烫，自然界的“阳气”达到一年顶峰，冬病夏治把握好养生的“黄金30天”。贴三伏贴是一种传统中医疗法，通过温阳散寒、疏通经络、调节免疫等作用，帮助改善虚寒体质、预防冬季多发病症，如老寒腿、哮喘、老慢支、怕冷等。 

另一种常见的冬病夏治方式是艾灸。三伏天艾灸以驱寒补阳、调理体质为主。一般选择关元、足三里、大椎等穴位，每次艾灸15-30分钟，艾灸前不能空腹或过饱；艾灸后要多喝温水、忌寒凉，体质偏热或特殊人群需谨慎。