时令养生 | 谷雨时节，清补调和、护肝健脾养身心
谷雨是春季的后一个节气，寓意“雨生百谷”。随着谷雨的来临，春天的一切渐渐散去，热闹的夏天加快步伐走来。此时，身体消化功能比较旺盛，所以是进补的好时机，但要遵循清补的原则，不要给消化系统带来太大的负担。同时，也要保护肝脾，颐养身心。
– 衣：谷雨穿衣有“三暖”，暖背、暖脚、暖肚脐
– 食：饮食“三少” ，多喝汤粥
– 饮：一杯谷雨茶，清热又利湿
– 功：“六字诀”吐故纳新，牵动气血运行
一、谷雨穿衣有“三暖” ：暖背、暖脚、暖肚脐
谷雨时节，天气忽冷忽热，容易感冒，此时穿衣应注意“三暖”：即暖背、暖脚、暖肚脐。女生尤其不要在阴雨天穿超短裙、露脐装、薄丝袜和露脚后跟的鞋，寒从脚底生，这样穿衣服容易湿寒入身，时间长了，会引发月经不调等妇科疾病。老人可戴护腰、护膝来保暖。
但是“春捂”也要有度，15℃是春捂的临界点，超过15℃度就要减衣，再捂下去反而容易诱发“春火”。
二、饮食“三少” ，多喝汤粥
谷雨前后十五天，脾处于旺盛时期，这个时候食欲容易变好，可适当进行轻补，但不宜过量，烹饪上要少油、少盐、少糖。胃肠有积热的人一旦饮食不节，容易诱发春季腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病。
中医“五色”理论认为黄色入脾，即黄色的食物可以养脾，在此节气不妨多吃。谷雨时节推荐多吃小米、土豆、南瓜、香蕉等黄色食物，滋养脾胃。
谷雨前后肝脏气伏，心气逐渐旺盛，应适时补气血，但又不能大补，可适当食用
蒲公英、胡萝卜、黑豆、栗子、猪肝等相对平和的食材，不仅可以提高身体素
质，抵抗春瘟，而且还可为安度盛夏打下基础。
香椿拌豆腐，滋阴又护肝
人们把采摘和吃香椿叫作“吃春”。都说“雨前香椿嫩如丝”，谷雨前后香椿醇香爽口，营养价值高。香椿具有补肾健脾、滋阴润燥的作用，还含有维生素C，有助于提高免疫力。
原料：香椿芽300克，北豆腐 200克，盐、香油各适量。
做法：将香椿洗净，放入沸水中焯1分钟，捞出切碎。豆腐切块，入沸水中焯 2分钟捞出，放入凉水中浸泡一下，捞出装入盘中备用。豆腐上撒上香椿碎，加盐，淋上香油拌匀即可。
此外，谷雨可适当多吃一些滋阴的食物，如梨、苦瓜、蕨菜等。但患有风湿的人不宜吃生冷性凉的食物；体内有内火的人不要吃辣椒、生姜等温热助火之品。
三、饮：一杯谷雨茶，清热又利湿
《神农本草》中有记载：“谷雨茶，久服安心益气……轻身不老。”适当喝茶不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还有利于消化吸收，减少代谢产物和毒素对身体的损害。
用喝剩下的茶叶水还能洗脸，可以预防皮肤病，使脸部皮肤光泽滑润柔软。用纱布蘸茶水敷在眼部黑眼圈处，每日1~2次，每次20~30分钟，有助于消除黑眼圈。
四、功：“六字诀”吐故纳新，牵动气血运行
六字诀是一种吐纳法，通过六个字不同的发音口型，以牵动经络气血运行。全态练习每个字，练习6次为1遍，做一次调整，再进行下个字的练习，早晚各完整练习3遍，日久必见效。
准备动作：两脚分开，与肩同宽，保持身体成一条直线，抬头挺胸，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，自然呼吸。
1.“嘘”字功，平肝气
口型为两唇微合，有微微绷紧的感觉，舌尖向前并向内微缩，上下牙齿之间留一点缝隙。呼气念“嘘”字。
2. “呵”字功，可补心
嘴半张开，以能插入自己的拇指为度，两腮有被向后拉的感觉，舌头贴于下颚，下颌放松。呼气念“呵”字。
3.“呼”字功，培脾气
嘴唇撅起使成圆形，如管状，舌向上微卷，用力前伸。发“呼”字。
4.“哂”字功，能润肺
两唇微向后收，上下牙齿留一点缝隙，舌尖顶在下牙后。呼气念“哂”字，与“嘶”同音。
5.“吹”字功，补肾气
嘴唇撅起成撮口，然后两嘴角向后咧，微微向上翘，唇出音。呼气念“吹”字。
6.“嘻”字功，理三焦
形似微笑的嘴型，舌稍后缩，舌尖向下，有喜气自得之貌。呼气念“嘻”字。
五、按：经络按摩，理气养肝
谷雨时节，可以在晚上拍打肝经，早上拍打胆经，配合经络按摩，不仅可以理清体内的浊气，还能让顺时养生事半功倍。
1. 宽胸法，疏通经络
找到合适的坐姿，右手虚掌放在左乳上方，适当用力拍击并渐渐向另一侧移动，来回拍打10次。也可以将右手紧贴胸口，横向用力擦动20次；或将手放在腋下，沿腰侧由上至下来回按摩，直至发热。
2. 擦侧腹，健脾理气
找到合适的坐姿，双手分别放在两胁肋下，同时沿斜下方的方向，从小腹按摩至耻骨，反复20次。
3. 拿腰肌，运行气血
找到合适的坐姿，双手虎口卡在两侧腰部肌肉处，由上往下至髂部（即腰部下面，腹部两侧），适当用力捏腰部肌肉，反复10次。
4. 常梳头，开窍宁神
中医认为人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，每天可以用手指梳头，也可以用牛角或桃木梳子，由前额向后梳，力度适中，动作柔和，头皮有热、胀、麻感为宜，早晚各一次效果更好。常梳头可加强人体经络与全身各组织器官之间的沟通。
（声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）
