时令养生 | 春寒料峭过清明，这份柔肝养肺小贴士请收好

从清明开始，气温普遍升高，降雨量也显著增加。这一阶段处于仲春与暮春相交之时，昼夜温差明显，这时候更要注重身体的养护，饮食以清淡为主，做好保暖工作。

– 起居：省酸增甘，宣泄悲伤；

– 运动：打太极拳，提高免疫力；

– 饮食：清明吃螺肉，降脂又利湿；喝绿茶，降火利胆；

– 保健：练习开弓射箭式 ，调理肝胆；利用“节气灸”祛风散寒。

一、省酸增甘，宣泄悲伤

清明时体内肝火过旺，脾的功能减弱，如果吃得不对，则有可能使人情绪失调，导致气血运行不畅。因此酸味的食物应当适当减少，以免助长肝气，要“省酸增甘”，多食富含蛋白质、碳水化合物的食物，如蛋、奶、瘦肉及各类主食等。酸味食物如猕猴桃、柠檬、山楂、乌梅等，应适量少吃。

清明节也要慎食发物。发物一般是指有刺激性，容易诱发或加重某些疾病的食物。这个时候人体阳气向上向外生发，内外阴阳不稳定，气血处于失调的状态，容易诱发心血管系统、消化系统、呼吸系统等的疾病，甚至加重皮肤病等。

由于在清明这一天有祭祖扫墓的传统，因此有些人难免会触景生情，思绪繁多，心情多有悲伤。如果不及时宣泄，不仅会阻碍体内阳气的生发，还会伤肝，因此要适度发泄。无论是大哭一场，还是向别人诉诉苦，或是外出散心，都是让自己平静下来的不错的选择。如太过愤怒，也应及时宣泄出来，而不要生闷气。

二、打太极拳，提高免疫力

清明时节运动强度不宜过大，运动的目的是强健体魄，不需要高强度的剧烈运动，应避免大汗淋漓，防止阳气升发太过，气随汗脱。而太极拳动作舒缓，适合春季练习。

练太极拳时要保持深、长、细、缓、匀的腹式呼吸，不仅可以增加胸腔的容气量，而且还能提高心肺功能。太极拳不需要有太好的运动基础，它灵活性大，也没有年龄限制，可以锻炼到身体的各个部位，可以改善骨质结构，提高筋腱韧性，对关节炎、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等有很好的康复作用。

三、清明吃螺肉，降脂又利湿

俗话说：“清明螺，赛只鹅。”在清明时节做一道新鲜又好吃的韭菜炒螺肉，既清热利湿，又降脂通便，享受美味的同时也能滋补阳气

原料：青壳螺蛳 1000克，韭菜 200克，盐、料酒、酱油、醋、植物油各适量。

做法：将青壳螺蛳用清水养 1～2天，再大火烫熟捞出，挑出螺肉并洗净；韭菜洗净，切段。小碗内放盐、料酒、酱油、醋拌成调味汁。锅内放油烧热，放入韭菜翻炒至断生，再放入螺肉，淋入调味汁炒熟即可。

四、清明喝绿茶，降火利胆

“且将新火试新茶”，清明温度适宜，但风比较燥，体内阳火又盛，适合喝点绿茶或花茶，清热润燥。

绿茶具有利水祛湿、清肝利胆的功效，同时也可以促进血液循环，加快新陈代谢。泡茶建议使用80℃左右的水，温度过高容易破坏茶叶的营养成分，温度过低则影响口感且不易析出营养成分。

五、“开弓射箭式” ，调理肝胆

清明时练习导引术中的“开弓射箭式”，可疏肝利胆，使气血通畅。练习时，两臂如拉弓射箭一般，让体内的内劲、内气如箭一般蓄势待发。

起势，做导引之前先找到舒服的姿势，正身端坐，双腿盘起，均匀呼吸，放松身心。两臂分别向左右两侧伸直，拉弓的手为半握拳，另一只手自然成掌。右手移动至左胸前，半握拳做拉弓状，目视左手。还原，反方向重复动作。左右各做五六次。结束后恢复到起势的姿势，放松全身。

“开弓射箭式”可改善颈、肩、胸背、手臂等部位的不适。练习时双手臂应尽量与肩部平行，做动作时不要晃动身体，保持身体稳定。

六、清明“节气灸” ，祛风散寒

清明降雨较之前增多，人体易积聚湿气，可以选择至阳穴、命门穴艾灸，起到通畅体内阳气的功效。中医认为“头面合谷收”，选择合谷穴艾灸，有祛风散寒、缓解头面部不适的作用；配合艾灸膈俞穴，可预防感冒、皮肤病。

一般于清明前后3～5天艾灸1次，用艾条温和灸或艾炷间接灸，每次30分钟即可。

（声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）