专家访谈 | 中医冬季养生法，不妨跟着做起来！

中医认为，冬季属阴，人体阳气内敛，应以固护阴精为本。冬季养生要遵循自然界 “蛰伏闭藏” 的规律，采取以伏藏为主的养生保健方法，养生的基本原则应以 “藏热量” 为主，收藏阴精，使精气内敛，以润五脏。听上海远大心胸医院中医科主任魏斌讲讲冬季应该如何更好地养生？

冬季，天寒地冻草木凋零，大自然万物蛰伏。中医认为，冬季在精神调养上要力求心静。《黄帝内经》中提到 “使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，这正是告诉我们在冬季要避免各种不良情绪的干扰和刺激，需要补养“阴精”，也就是补充能量，以弥补一年的损耗，并为来年做好积蓄。

冬季  宜早睡晚起

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏。中老年人尤其要注意充足睡眠时间，建议晚上睡前，热水泡脚再上床睡觉，早上8点左右太阳出来再起床。9点多泡好热水脚就上床，早上一般8点左右再起床。

冬季  宜保暖御寒

冬季天气寒冷，容易寒气入侵而引起疾病，所以穿着上要注意防寒保暖。中老年人，阳气虚弱，一到冬季容易感觉背部和双脚冰凉。背部是阳气旺盛的经脉循行的部位，遇冷受寒，更容易损伤阳气。古语将“寒从脚下起”，鞋子不暖和也会让寒气入侵的更方便。因此，一到了冬季，甚至秋季开始，中老年人的背部和脚都是保暖的重点。冬季出门，帽子、手套、围巾戴好，马甲背心也是很好的保暖衣物，中老年人外出尽量穿防滑、保暖又合脚的鞋子。 

冬季  宜延迟出门

有些中老年人睡眠比较少，早上早早地就起来了，家里待不住，就想着早点外出运动也好。这是一个误区。冬季天气寒冷，早晨气温相对较低，阳气随太阳生发也迟一些，不适合太早运动。冬季人体肌肉、关节的灵活度也会有变化，运动前要做好拉伸等准备活动。运动强度不宜过大，锻炼至身体发热或微微汗出即可，避免出汗过多而引起感冒。建议中老年人8-9点钟，太阳出来一小时左右再出门，散步、打太极拳、慢跑等比较温和的运动方式都是很好的选择。

冬季  饮食宜进补

“冬季进补，春天打虎”，这句谚语说明冬季是进补的好季节。冬季的饮食要少食生冷、黏硬的食物，以“温补”为主，滋阴润燥的膳食是很好的选择。温补的食材包括：羊肉、鸡肉、牛肉等，有助于驱寒保暖，增强身体抵抗力。日常可以适量食用姜、葱、蒜等辛温食材，助阳散寒。在温补的同时，也要注意滋阴润燥，避免过于燥热。可以适当食用酸性食物，如醋，有助于软化血管，预防心血管疾病。黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等也有养肾防寒作用。也可以吃些桂圆粥、姜枣茶、八宝饭等，具有暖心补血、温中散寒、健脾益气等功效，都比较适合冬季食用。体质虚弱的人也可以在冬季选择膏方进补的形式调理身体，相对食疗补益的效果更好更快。

冬季痹病的预防

俗话说：“小寒大寒，冻成一团。”冬季随着气温降低，中老年人会发现颈、肩、腰、膝关节容易出现不适，或者原有疾病的基础上明显感觉加重，这些由风寒湿邪导致的关节疼痛类疾病在中医学中统称为痹病。预防痹病，保暖是关键。有病痛的老年人，可在这些重点身体部位上加穿/戴围巾、护腰、护膝等，避免外邪入侵。有明显疼痛或者行动受限时，要及时就医，通过按摩、艾灸、针灸、微波治疗等有效缓解疼痛。

  （声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）